セルフケアのススメ①

2022年08月14日

皆さん、運動してますか？

皆さん、こんにちは。今日は、セルフケアについてお話しようと思います。コロナ禍でテレワークになったとたん、運動量がガクッと落ちたという声をよく耳にします。当院のお客様たちの声を聴いてもそれは顕著です。コロナ禍だから“外出しない方がいい”という意識が無意識のうちにはたらいているのかもしれません。コロナ禍であっても、人の少ない公園とかでやる分には何ら差支えないのでは、と思うのですが、人間というのは楽に流されやすい生き物。気が付いたら、体重が想定外に増えてた、という方もいらっしゃるようです。

運動不足になるとどうなるのか？

運動不足になるとどうなるかは、皆さん容易に想像がつくと思いますが。

カロリー消費が減り、体重が増えやすくなる
有酸素運動をして汗をかかないと免疫力が下がり、体調不良になりやすい
全身の血流が滞り老廃物が溜まったり、ふくらはぎがむくんだりします
筋力が落ち体力も低下します
外出が減ると生活のメリハリがなくなります

ある日突然、体力が落ちるというわけではなく、無自覚のうちに徐々に落ちていき自覚症状が出たときには相当落ちていると思っていいでしょう。やはり適度な運動は必要ということでしょうね。

では、何に取り組めばいいのですか？

当院では“全然運動していないんです”というお客様が多いので軽めの運動を紹介するようにしています。

ウオーキング
早歩き
ジョギング
ストレッチ
軽い筋トレ・ストレッチ
ストレッチポール

ウオーキングですが、急にジョギングを始めると腰・膝を痛める方が多いので、まずはウオーキングからがベストでしょう。
そして、次のステップとして早歩きです。大きな公園を20分くらいかけて早歩きすると息も上がって汗もかなりかきます。足腰の筋肉も鍛えられます。当院ではこれを一番勧めています。
第三段階になって、やっとジョギングですね。中年以降、体重の増えた方はたいがい腰にくるのであまりおすすめしていません。
ストレッチ・筋トレも大事です。特に朝一が身体は一番強張っていますので、朝出かける前に軽くストレッチするだけで、快適に出勤できます。身体を支えているのは筋力なので、筋トレももちろん必要ですね。
当院では、ほとんどの方にストレッチポールをおススメしています。時間がかからず、ほんの２～３分でOK。朝出勤する前に優雅に時間を取れる人は、ほとんどいないでしょう。価格も手頃です。